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2020-06

ランニング

7,ランニングダイエットではどれだけ走れば効果があるのでしょうか。
脂肪を燃焼させることが、
体重を減らしたい時の基本的な考え方となります。

有酸素運動をダイエットメニューに組み込んであるのは、
ランニングなどの有酸素運動で
脂肪燃焼に必要な酸素を体内に取り入れるためです。

ランニングでダイエットする場合は、
1キロ走ると体重1キロあたり
1キロカロリー消費すると言われています。

ランニングに割り振る時間や生活サイクル、
走るペースなどから一度に走る距離などを決定します。
ゆっくりめのランニングプランから開始するといいでしょう。

自分に合ったペースでのランニングがいいですが、
最低20分程度は続けましょう。
脂肪燃焼開始には20分程度の連続した運動が必要です。

まだ慣れないうちは、
ランニングの合間にウォーキングの時間を挟むなどして
休まず動き続けるようにしましょう。

ランニングとウォーキングを交互にする時は、
ウォーキングのペースも少し早めにしましょう。
途中で止まってしまっては運動をする意味がありませんから、
漫然とした歩き方にならないように。

毎日ランニングを続けることで体力がつき、
また、ランニングで有酸素運動をすることで
心肺機能が高まります。ランニングダイエットをする時は、
生活習慣の中にうまくランニングの時間を作り、
ペース配分や時間を自分なりに調整するといいでしょう。

また、
飽きのこない自分なりのランニングコースがあると
楽しく走ることができます。


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